happy@coach 答えはすべて自分の中に

皆様、こんばんは。
またまた少し間があいての更新になりましたが、少しずつまた毎日書いていきたいと思います。最近はあまり海にも行けずでしたが、今日はほんの少しだけ海を見ることができてスッキリです。やはり、時にはゆっくりする時間も必要ですね。


さて今日は、先日書きました「8割でも十分」の続きとして書きたかったことを書いていきたいと思います。タイトルに書いてあることが原因、理由で何かを始めることができなかったり、続けることができなかったりすることがありますが、こんな時にはどうするか・・・ということを書いていきたいと思います。


【テンションが下がった時、モチベーションがなくなった時】

「今日から資格の勉強をしようと思ったのに始めることができなかった」
「早起きすると決めていたのに起きることができなかった」

後者の場合は、スタートから失敗してしまった・・・とマイナス思考になってしまいそうですが、そんな思考に陥った時には、セルフカウンセリングとして、すぐに変えることができない自分に焦点を当てるのではなく、「そんなすぐには生活リズムを変えることはできないから、明日から５分だけでも早く起きよう」というように考え気持ちを切り替えることが大切です。


やる気が起きない時には、セルフトークで自分自身と対話することも効果的です。セルフトークをしてみて、それでもまったくやる気が起きないようであれば、能動的に休むことも大切です。続けていくためには、休みがないといけません。メリハリをつけ、普段の行動から離れることで、やる気が改善されることがあります。


自分自身に褒美をあげることも効果があります。褒美といっても、自分に何かをプレゼントするということだけではなく、時間を決め、その時間まで頑張ったら休憩をしよう・・・とか、終わらせたら外食をしよう・・・とか、そのようなことでもいいのです。何かをし終えたら、楽しいことが待っている、何かを手に入れることができるというような、自分自身への褒美も考えてみるといいかもしれません。


終わったら褒美にありつけるというような、すぐそこにある快適感情を想像することは、今ある「苦痛」を乗り越えるために有効な方法です。今の快適感情ではなく、少し先、すぐそばにある快適感情を選ぶことで、その時のやる気を出させることができます。ほかに、コーチングの時にもそうですが、期限を決めることで能率は上がります。何をするにも、期限を設けることはとても重要です。


何かをしようとする時にも、「いつから始めるか」「いつまでに達成するか」など、日々の生活で考えてみると、生活に関連する掃除や家事などでも、「何時から始めるか」「何時までに掃除を終わらせるか」ということを決めることで能率がアップします。


■細分化■

細分化することも、とても重要です。
「しなくてはいけないことが多すぎて、考えただけでも気が滅入る」ということでもモチベーションはどんどんなくなっていきます。こんな時にも細分化することが有効です。


今日達成しようとする件数、明日達成しようとする件数を細分化することで気持ちも落ち着きます。細分化することで、小さな達成感を得ることができます。これも達成経験を増やすということになりますので、自信につながっていきます。細分化した時には、集中してその件数だけをする。それができれば、その日はそれで終わるということを心がける必要があります。早く終わったときに、決めたこと以外をするということを繰り返しているうちに、細分化の意味がなくなり、終わりが見えないということになってしまいます。


目標を達成するために行動する際にも、目標の細分化をします。こうすることで、達成のレベルをいくつかのレベルに分けることができ、それを実行し、達成するごとに、快適感情を味わうことができるため、自信をつけるだけではなく。、無理なく続けることができます。


次は、ほかの対処法について書いてみたいと思います。


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